Å sjekke helsen din regelmessig er avgjørende for å opprettholde ditt velvære. Her er en enkel guide for hvordan du sjekker helsen din hjemme:

1. Temperatur:

- Mål kroppstemperaturen med et termometer.

- Normalt temperaturområde er mellom 97,6 °F og 99,6 °F (36,5 °C og 37,5 °C).

- Hvis temperaturen din er konstant høy, kan det være et tegn på en infeksjon.

2. Hjertefrekvens:

- Sjekk pulsen ved å plassere to fingre på håndleddet eller nakken for å kjenne hjerteslag.

- Tell slagene i 15 sekunder og gang med 4 for å få pulsen din.

– Normal hvilepuls for voksne er mellom 60 til 100 slag per minutt.

3. Blodtrykk:

- Hvis du har en blodtrykksmåler hjemme, bruk den til å måle blodtrykket.

- Normalt blodtrykksområde er rundt 120/80 mmHg. Høyt blodtrykk kan være farlig og krever legehjelp.

4. Pustefrekvens:

- Tell antall pust du tar i løpet av et minutt mens du hviler.

- Normal pustefrekvens i hvile er mellom 12 til 20 pust per minutt.

5. Vekt og BMI:

- Bruk en vekt for å sjekke vekten din.

- Beregn din kroppsmasseindeks (BMI) ved å dele vekten din i kilo med kvadratet på høyden din i meter.

– En BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som sunt.

6. Hud:

- Inspiser huden din for uvanlige føflekker, utslett eller endringer i tekstur eller farge.

7. Negler:

- Undersøk neglene dine for endringer i farge, tekstur eller form.

8. Trening og fysisk aktivitet:

– Hold deg fysisk aktiv og prøv å trene minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

9. Søvnkvalitet:

- Vær oppmerksom på søvnmønsteret ditt. Mangel på kvalitetssøvn kan påvirke helsen din.

10. Mental helse:

- Overvåk ditt mentale velvære ved å legge merke til endringer i humør, energinivåer eller appetitt.

11. Visjon:

- Sjekk synet ditt ved å stå noen meter unna et speil og lese bokstaver på et øyediagram.

12. Tannhelse:

- Undersøk tenner og tannkjøtt regelmessig for tegn på forråtnelse eller betennelse.

13. Kroniske tilstander:

- Hvis du har noen kroniske helsetilstander, vær oppmerksom på eventuelle symptomer som kan indikere en endring i helsen din.

14. Ernæring:

- Vær oppmerksom på kostholdet ditt og sørg for at du får et balansert inntak av næringsstoffer.

15. Hold deg oppdatert:

- Hold deg informert om eventuelle helseproblemer som kan være relevante for deg basert på din alder og livsstil.

16. Rutinekontroller:

- Planlegg regelmessige kontroller med legen din, spesielt hvis du opplever helseproblemer.

Husk at selv om egenkontroll kan gi litt innsikt i helsen din, er en profesjonell medisinsk evaluering avgjørende for nøyaktig diagnose og behandling av eventuelle helsetilstander du måtte ha. Hvis du er i tvil eller bekymringer, avtal en avtale med legen din for videre evaluering.