Her er tre måter å justere arbeidsstasjonen din for bedre ergonomi:

1. stoljustering:

* Høyde: Juster stolen slik at føttene er flate på gulvet og lårene er parallelle med bakken. Dette tar press fra korsryggen.

* Lumbal Support: Forsikre deg om at stolen gir tilstrekkelig støtte for den naturlige kurven på korsryggen. Du kan bruke en pute eller justere stolens innebygde støtte.

* armlener: Juster armlener slik at skuldrene er avslappet og albuene er bøyd i 90-graders vinkel mens du skriver. Hvis armlenene er i veien, må du fjerne dem.

2. Monitorplassering:

* Høyde: Toppen på skjermen skal være på eller litt under øyehøyde når du sitter rett opp. Bruk en monitorstand eller bøker for å oppnå dette om nødvendig.

* avstand: Plasser monitoren din en armlengde vekk fra deg. Dette reduserer øyestammen.

* vinkel: Vipp skjermen litt oppover for å minimere gjenskinn og forbedre seerforten.

3. tastatur- og musoppsett:

* posisjon: Tastaturet ditt skal være rett foran deg, nær nok til at albuene blir ved sidene mens du skriver.

* håndleddet Rest: Bruk et håndleddsruten (eller sammenrullede håndkle) for å holde håndleddene rette og støttet, og reduserer belastningen.

* Musevalg: Velg en vertikal mus eller en trackball for å oppmuntre til en mer nøytral håndleddsposisjon og minimere ubehag.