Sitter på datamaskinen din pult hele dagen synes produktive på kort sikt , men det kan være katastrofalt for din velvære. Sittende i unaturlige posisjoner for lengre perioder og gjøre de samme få , tett avgrensede bevegelser kan også føre til smerter i nakke , rygg og håndledd , samt generell sykdomsfølelse . Over tid kan lokaliserte smerter utvikle seg til senebetennelse, carpal tunnel syndrom og andre muskel-og skjelettskader . Oppsøke ergonomiske møbler og utstyr for arbeidsstasjonen og vedta sunn holdning og arbeidsvaner for å bidra til å redusere belastningen og risikoen for skade. Ergonomisk datamaskin stoler
p Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på datamaskinen din, er det viktig å velge en komfortabel stol som fullt ut støtter øvre og nedre del av ryggen . Finn en stol som tilbyr en pneumatisk høydejustering , spesielt hvis du har tenkt å dele stolen med andre. Når du sitter på stolen , bør du ideelt sett ha en 1/2-inch gap mellom fronten av setet og baksiden av knærne . Velg en profilert sete med forkanten som kurver ned for mest komfort .

Se etter en stol med justerbar rygg , spesielt du ikke er den eneste personen som skal bruke det . Stolen skal ha en ryggstøtte som legges ned i flere posisjoner. Unngå stoler med ryggstøtte som ikke vil justere , så det er ikke sannsynlig at de vil gi riktig støtte i ryggen for deg. Velg en ergonomisk stol som har armlener med justerbar bredde og høyde .
Mus og tastatur
p Hvis du tilbringer lange perioder gripe, bevege og klikke en mus , kan du være innbydende carpal tunnel syndrom, senebetennelse og andre muskelsykdommer. Gi hendene en pause , rister dem løst ved håndleddet når du faktisk ikke musen , og finne en mus som ikke vil anstrenge deg unødig. Plukk en symmetrisk mus som komfortabelt passer grepet av din hånd . Unngå å bruke en buet , klønete formet mus eller en som er for stor eller for liten. Når du beveger musen , bruke albuen som dreiepunkt , ikke håndleddet .

Du kan også få hånd , finger og håndledd press fra langvarig bruk av tradisjonelt formet tastatur . Ergonomiske tastaturer reise opp i en liten vinkel og ofte nøkkelen konfigurasjonen er delt på midten , med de to delene av nøkler arrangert i en V -form , slik at du kan hvile hendene i en mer naturlig stilling . Enten du velger et ergonomisk tastatur eller en tradisjonell en , satte den rett foran deg i en høyde som holder skuldrene avslappet og underarmene parallelt med gulvet .
Monitor

p Hvis du fortsatt bruker en eldre CRT-skjerm , bør du vurdere å bytte til en flat - panel LCD variasjon. LCD-skjermer ikke bare bruke mindre strøm og tar opp mindre plass på skrivebordet enn CRT- typer , men også de avgir mindre øye- straining gjenskinn som kan skade øynene dine over tid . Plasser skjermen om 18 til 30 inches fra din side av skrivebordet for å forebygge nakke belastning . Vinkle skjermen slik at den ikke reflekterer gjenskinn fra vinduer eller andre lyskilder. Hvis du må holde skjermen nær et vindu, må gardiner eller persienner for å betydelig redusere gjenskinn . Hold skjermens lysstyrke på omtrent samme nivå som rommet du er i. ujevn belysning stammer øynene og kan forårsake hodepine . Hvil øynene ved å se bort fra skjermen i minst 20 sekunder hver 20 minutter, eller oftere hvis det er mulig .
Standing Pulter

Standing skrivebord tilbyr flere fordeler som tradisjonelle dataarbeidsplasser ikke har. For eksempel reduserer stående nakke og rygg belastning ved at du kan opprettholde en naturlig , avslappet holdning . Når man står , er det mer sannsynlig å flytte rundt, noe som resulterer i styrket musklene og muligens enda vekttap. Standing øker også konsentrasjonen og hjelper deg å føle deg mindre sliten under arbeidet. Foot smerte og tretthet kan bli resultatet hvis du står ved skrivebordet hele dagen , imidlertid. Overvektige mennesker og gravide kvinner bør ikke bruke en stående -desk oppsett. En justerbar høyde pulten gjør at du enkelt overgang mellom sittende og stående oppsett, men slike pulter er ofte dyre .

Før du kjøper en, sette opp et midlertidig ståplass for å finne ut om det passer deg . Du kan lage en midlertidig ståplass bruke billig verktøy eller gjenstander du allerede har hjemme , som bokser og kjøkkenbenker . How -To Geek og GigaOM ( lenker i Resources ) gi noen elektroniske eksempler på hjemmelagde frittstående skrivebord .
Holdning og arbeidsområde

beste ergonomisk utstyr vil ikke hjelpe med mindre deg å opprettholde en sunn holdning ved datamaskinen . For å forebygge nakke belastning , lene seg tilbake helt i stolen og unngå lener seg fremover. Sette begge føttene på gulvet eller på en fotskammel . Hold håndleddene rett når du skriver eller bruker musen. Hold musen forsiktig og aldri holde noe i hånden mens du skriver .
P Hvis du tar telefonsamtaler ved datamaskinen, må du ikke holde telefonen mellom skulder og øre . Dette fører til alvorlig smerte hals . Hvis du må bruke telefonen med jevne mellomrom , prøv å bruke et headset

Sett elementene du trenger i løpet av dagen i nærheten av datamaskinen , slik at du ikke trenger å strekke og anstrenge seg for å nå dem - . Men sette noen ting langt nok en gang at du må faktisk stå opp og gå til dem, for å bidra til å holde deg fra å sitte for lenge uavbrutt .
p Hvis du ofte ser på dokumenter mens du skriver , investere i et dokument holderen. Disse holderne holde dokumentene oppreist og i øyehøyde for å redusere belastningen. Se etter et dokument innehaveren som har en justerbar høyde og vinkel. Hold dokumentholderen rett ved siden av skjermen for å unngå øye- straining fokus endres .
Ergonomisk Laptop Bruk

En bærbar datamaskin er portabilitet gjør det praktisk å ta med deg hvor som helst , men designet kan sette deg inn i ubehagelige stillinger . For eksempel kan du være den bærbare datamaskinen på lårene mens du sitter på en benk eller bilsete . Den bærbare vinkel tvinger deg til å runde ryggen , vipp nakken og legger hendene i en unaturlig stilling . Liggende på magen din mens du bruker en bærbar PC kan se ut som moro i filmer og bilder , men i det virkelige liv raskt det stammer din nakke og skuldre .
P Hvis du planlegger å bruke den bærbare datamaskinen mens du sitter på en sofa , stol eller benk ​​, satte en sammenrullet håndkle eller teppe bak korsryggen for støtte. Få en bærbar hvile eller plassere en flat gjenstand , for eksempel et skjærebrett , på fanget , slik den bærbare holder nivået . Nå og da, sette opp føttene på stuebordet eller en ottomansk .

For en mer permanent oppsett, sette laptop på en pult eller bord og koble en ekstern mus og tastatur til den. Hev den bærbare på en justerbar laptop stativ , med tastaturet og musen på pulten eller bordet , litt under albuen høyde . Bruk en ergonomisk mus og tastatur for optimal komfort. Ikke stol på de små mus som selges som laptop mus for langvarig bruk .