Bilde et mye større , sterkere versjon av en standard kontor supply gummistrikk og du har en øvelse verktøy kalt en motstand band. Motstand band brukes til å hjelpe folk komme seg fra forstuinger og andre skader , bygge opp muskler og få styrke . Mens du finner motstand bandet øvelser på nettet og på DVD , å ha en bærbar guide til å plassere ved siden av deg som du gjør dine øvelser kan være hendig. Med bare litt tid, kan du sette sammen en utskriftsvennlig motstand bandet trening ark og være klar til å få strekk. Du trenger
Resistance bandet
Digitalkamera
Microsoft Publisher
Microsoft Word
Adobe Photoshop
Vis mer Instruksjoner
Bruke Publisher
1

åpne Publisher og klikk " blank 8,5 x 11 " under " Tilgjengelige maler " for å åpne en ny side av blankt papir .
2

Klikk på " Insert "-fanen på toppen av skjermen , klikker du på "Picture ", og bla til et digitalt bilde av deg selv gjør et band øvelse , for eksempel " bicepsen Curl . " Dobbeltklikk på filen , som åpner bildet på plass på skjermen.
3

Klikk på " Draw Text Box "-knappen og tegne en tekstboks under bildet. Skriv inn tiltak for å gjøre øvelsen. Markere ord i tekstboksen. Klikk på " Home" -fanen øverst på skjermen og endre tekstens utseende til dine preferanser , ved hjelp av "Skrift "-delen . Du kan gjøre valg som tekst farge , størrelse og font .
4

Gjenta prosessen for å legge til flere øvelser til arket , for eksempel " Overhead Triceps Extension. "
5 < p> Klikk på " File" -fanen , velg " Lagre som". Gi navn til øvelsen ark filen og lagre den på datamaskinen din .
Bruke Word
6

Åpne Word . En blank 8,5 -by - 11 - tommers sidestandarder på skjermen. Klikk på "View "-fanen og velg " One Page " under "Zoom "-delen i midten av verktøylinjen. Dette gir deg en hel- side visning slik at du kan se hvordan du skal plassere dine oppgaver .
7

Type tittelen på trening på toppen av siden , for eksempel " Standing bortføring. " Uthev ordene , klikker du på "hjem" øverst på siden og endre skrifttype , forstørre teksten størrelse og recolor teksten som foretrukket .
8

Klikk på "Sett inn "-kategorien , klikk "Bilde" og naviger til et bilde av bandet trening. Dobbeltklikk på filen , og det vises på siden .
9

Trykk på "Enter" tasten for å flytte under bildet. Skriv inn tiltak for å gjøre øvelsen , med én handling per trinn , for eksempel " Steg 1: . Knyt bandet til en tung gjenstand, for eksempel en sofa " Trykk på " Enter" for å få til en ny linje for hvert trinn og fortsett til du har fullført øvelsesanvisninger .
10

Legg til flere bilder og øvelser som ønsket, eller endre størrelsen på teksten slik at den enkelt øvelse fylles opp på siden. Klikk på " File" -fanen , velg "Lagre som", skriv inn et navn på filen og lagre den på datamaskinen din .
Bruke Photoshop
11

Åpne Photoshop , klikk på "File " og velg " New". Navngi filen " BandExercises " og sette mål som 8,5 x 11 inches . Klikk " OK ", og Photoshop arbeidsområdet blir åpnet .
12

Trekk ned " Fil "-menyen igjen og velg " Open". Bla til et bilde av et band øvelse , for eksempel " Pullover" og dobbeltklikk på filnavnet . Når bildet åpnes, trykk og hold nede " Ctrl "-tasten og dra og slipp den inn i " BandExercises " boksen . Hvis det åpnes for stor, trekk ned " Edit "-menyen , klikk på " Transform , " klikke " Scale" og krympe bildet på plass.
13

Klikk på "Type "-verktøyet, som ser ut som en " T" på " Tools" paletten . Velg en font, størrelse og farge fra verktøylinjen øverst på skjermen. Skriv inn navnet på øvelsen under bildet .
14

Reduser skriftstørrelse, gå lavere på siden og skriv trinnene i øvelsen . Legge til flere bilder og tekst for å lage en side med øvelser som foretrukket .
15

Klikk på "File "-menyen , klikk "Lagre som " og lagre filen på datamaskinen .