Weight Watchers er en måte å hjelpe deg å nå din idealvekt . Planen bruker et poengsystem for matvarer for å beregne mengden mat du kan spise per dag . Flex Point systemet gir deg ekstra poeng å bruke som du vil hver uke . Mens sporingspunktene kan virke skremmende i starten, bruke Excel og noen enkle formler for å hjelpe. Du trenger
datamaskin med Excel
Weight Watchers Point Range
Vis flere instruksjoner
en
Åpne et nytt Excel-regneark . Har den daglige punkt sammenbrudd av nåværende vekt rekkevidde og mengden av flex poeng du vil tillate deg selv å bruke per uke skrevet ned. Weight Watchers online og i-person møter hjelpe deg å finne din daglige poeng kvote.
2
Input dagene i uken og tilsvarende dato i kolonne A. Velg hele kolonne A og format cellene til viser dag og dato hjelp av "Format Cell " alternativet . Endre navn på gjeldende regneark til inneværende måned ved å høyreklikke på regnearkfane og velge " Gi nytt navn " alternativet .
3
Lag overskrifter for dine tre hovedmåltider og to mellommåltider tvers av kolonner B gjennom F. Dette gjør at du kan spore individuelle måltid poeng, i stedet for daglige poeng, for å se hvor du kan forbedre dine matvalg.
4
Tittel kolonne G " Totalt antall poeng . " Kopiere formelen = SUM ( X , Z ) i kolonne G for hver dato i kolonne A. Erstatt X og Z ved å dra musen over cellene der du vil legge inn dine poeng per måltid eller mellommåltid verdi.
5
Bestem når du vil at uken skal begynne. Starte uke for å falle sammen med dine veie -in date kan være mest nyttig , men du kan starte din uke når du vil. Hensikten med dette er å spore når flex punkt kvote vil nullstille.
6
Call kolonne H " Flex Poeng brukt . " Når du bruker flex poeng , innspill at tallet i tilsvarende celle slik at du ser hvor mange du brukte per dag
7
Legg formelen = SUM ( X : Z ) . Til den siste cellen i uken . Erstatt X og Z ved å dra musen ned cellene som inkluderer flex poeng brukt så det vil spore totalt for uken .
8
Angi daglige poeng. Bruk regnearket til å spore daglige poeng og flex poeng og hold deg til planen din.
